No Dia Internacional da Menopausa, celebrado em 18 de outubro, é importante falar sobre esta etapa natural da vida da mulher, que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. A menopausa é marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela diminuição da produção de hormonas, como estrogénio e progesterona.

Fases da Menopausa

A menopausa divide-se em três fases:

1. Perimenopausa: Período de transição que pode durar vários anos, caracterizado por ciclos menstruais irregulares e sintomas como ondas de calor.
2. Menopausa: Diagnóstica-se após 12 meses sem menstruação. Os sintomas podem incluir insônia, alterações de humor e secura vaginal.
3. Pós-menopausa: Fase que segue a menopausa, onde os sintomas podem continuar, mas a produção hormonal estabiliza.

Impactos na Saúde

A menopausa pode aumentar o risco de problemas de saúde, como osteoporose e doenças cardiovasculares. Estima-se que, após a menopausa, as mulheres tenham um risco significativamente maior de fraturas ósseas (Fonte: Organização Mundial da Saúde).

Mas também causa alterações de humor, menor auto-estima e sintomas de ansiedade e depressão, impactando assim negativamente a saúde mental e qualidade de vida das mulheres.

Tratamentos e medidas preventivas

Existem várias opções de tratamento, incluindo a terapia hormonal, que pode aliviar muitos sintomas, e abordagens não hormonais, como mudanças no estilo de vida:

- Fazer desporto com mais foco na força e criação de músculo do que intensidade.

- Ter uma alimentação mais rica em proteínas.

- Praticar mediação e relaxamento ou outras atividades criativas que aumentem o estado de presença e diminuam o cortisol.

- Canalizar as emoções negativas através da criatividade, com prática de manualidades.

- Cultivar relações saudáveis é mais importante que nunca.

- Escolher roupa confortável que valorize o corpo nesta fase de vida, sem deixar de representar a nossa individualidade.

A consulta com um profissional de saúde é essencial para encontrar a melhor abordagem, considerando que cada mulher vivencia a menopausa de forma única (Fonte: North American Menopause Society).

Conclusão

No Dia Internacional da Menopausa, achamos relevante promover o conhecimento sobre esta fase natural da vida. Com o suporte certo e informação adequada, é possível sobreviver aos sintomas e manter uma boa qualidade de vida. 

Mais que isso, é importante normalizar que a vida é feita de ciclos e que mais do que o fim do ciclo reprodutivo, a menopausa marca o início de um novo ciclo, cheio de oportunidades. E temos assistido diariamente. Desde 2013, vemos mulheres com + de 50 anos a reinventarem-se, apesar de todos os desafios.

Acreditamos por isso que é importante normalizar o processo de envelhecimento ou desenvolvimento da mulher, representando-a de diferentes formas ao longo da sua vida. 

Referências:

• Organização Mundial da Saúde. (2021). "Menopausa".

• North American Menopause Society. (2020). "Menopause Overview".